【轻松减脂】轻松练出马甲线减脂健身课
减肥，对于大部分人来说是个伴随一生的话题。
你可能尝试过各种方法，各种跟练。
但是我敢说，敢保证
「叔贵的减脂训练课」
会成为你人生最后一节减肥课
为什么？
因为我把你们减肥路上踩过的坑都填上了！
这次，甭管你是不知道怎么练，还是练了坚持不下来，还是练完反弹快，还是体重掉了没线条，叔贵统统给你解决好！
01
「降阶-标准-升阶」
3 个难度设置更容易坚持
对于不同的人群，动作的难易度一定有所区分。
叔贵我做了这么多年科普了，能不知道你们？
遇到 Burpee 就大喊「太难了做不到」
看到 卷腹 就轻视「好简单，有没有进阶的」
妥了，安排！
这次减肥课，我直接做了3 个动作难度设置，从「升阶-标准-降阶」全都有。
不仅如此，我的动作在内测阶段的人群年龄从20 ~ 60 岁的跨度来做调试，保证真正全人群。
同时，为了能够你上手跟练，无缝衔接不同难度，这次我选择「三人跟练」模式。
两位专业的健身教练跟我一起，带大家锻炼。
降阶动作跟着小姐姐练。
升阶动作跟着小哥哥练。
标准动作你就看叔贵。
值得一提的是，这次跟练的男教练，胸椎段做过手术，脚踝也有伤，但是依然可以安全的完成跟练。
一天到晚抱怨自己身体差，不能运动的各位，这次没有借口了。
02
三套跟练搭配
减脂效果 UP UP UP
在这套课程里，我准备了三套跟练。
分别对应燃脂所需的「心肺体能」「基础力量需求」「姿态肌强化」还有「身体恢复」。
帮你彻底解决训练不容易坚持，练后反弹快，身材松垮没线条的问题。
三套跟练分别有不同功能，但又互相衔接，组合起来简直无敌了！
糖原损耗训练，突破平台期，纤细身材
通过哑铃复合训练，消耗大量糖原，让身体倾向更多消耗脂肪。
同时提高胰岛素敏感度，让身体更少地储存脂肪，让你更加易瘦。
高强度低间歇，强化心肺，激发脂肪后燃
通过「短时高效」的超强度体能训练，快速提高氧耗能力，增加练后燃脂效应。
而 HIIT 饱受诟病的问题：
对于新手的不友好，叔贵也做了改良。
针对每个动作录制了非常细致的精讲，通过自测选择升阶降阶，不超纲地正确训练，安全高效。
恢复性训练，激活姿态肌，提高静息燃脂
恢复性训练，听起来很舒缓，但做完你可能也会出一身汗，但觉得浑身松快。
这套训练，通过兼顾「力量、平衡、呼吸、拉伸」的串联动作，模拟日常「跑、跳、行走」。
最最最可厉害的是，这套训练可以激活「姿态肌肉」，让你真正进入易瘦体质。
目前市面上还没有这方面的课程，叔贵在这里一定要重点跟各位讲一讲「姿态肌肉」的用处。
人们减肥失败的一个重要原因就是：
太过在意「训练」，而忽视了生活习惯带来的「复利」效应。
日常坐、站、走、跑、跳、搬运、弯腰，每一步都伴随着「肌肉的发力」。
但大部分人的动作，仅仅是靠「惯性」而不是「姿态肌」来引导。
但是，一旦你学会使用「姿态肌」之后，每天热量提高能够增加 4% 。
落到一年为单位的热量消耗是多少呢？
20,440,000 Cal
而且都无感知，不用去运动的额外热量消耗。
同时，姿态肌的建立，并不会让你变壮，而是看着「站姿挺拔，坐姿有型，有气质」。
最近一直呆在家里是不是长胖了？小编都胖了20多斤了，需要减肥了。 本次课程分享：锻炼肩颈+马甲线+减脂，按照视频的姿势锻炼每天坚持就行！
